советы инструктора по физвоспитанию

Советы инструктора по физвоспитанию.

Плоскостопие-болезнь серьёзная именно из-за несерьёзного к ней отношения.
У тех, кто страдает плоскостопием тяжелеет походка, движения в суставах стоп становятся ограниченными, они болят, особенно во время ходьбы.
Плоскостопие-это статистическая деформация стопы, характеризующаяся уплощением её сводов.
многие дети в дошкольном и младшем школьном возрасте страдают плоскостопием. Надо помнить, что плоскостопие приводит к отрицательным изменениям в позвоночнике.
Профилактика плоскостопия должна начинаться с самого раннего возраста. С первых месяцев жизни ребёнка нужна уделять внимание специальному массажу стоп и всего тела и выполнять комплекс упражнений после каждого купания. Полезно ходить босиком по песку, гальке, скошенной траве, по бревну, лазать по канату, плавать, ходить на лыжах.
Запомните, чем раньше начать лечиться, тем лучше, даже если болезнь запущена, в любом возрасте можно сделать что-то полезное для вашей стопы. Лечение может быть пассивным (это специальная обувь, корригирующие стельки, супинаторы, исправляющие деформацию стопы) и активным, включающим  тренировку мышц стопы и голени. В комплекс гимнастики для стоп  включаются упражнения, укрепляющие мышцы, которые принимают активное участие в поддержании свода стопы. Это- сгибание и разгибание пальцев ног, круговые движения стопами, стояние на внутренней стороне стопы, ходьба на носках, на наружных краях стопы, захватывание пальцами ног любых мелких предметов самомассаж стопы.
И для детей, и для взрослых полезно перед сном сделать ванну для ног. Возьмите два тазика с горячей и холодной водой. Сначала распарьте стопы в горячей воде, затем опустите в холодную. Так попеременно 2-3 раза. Кожа станет красной, в ногах появится приятное ощущение. В воду можно добавить морской соли, питьевой соды, настой ромашки, шалфея, дубовой коры, листьев мяты. После того, как стопа распарилась, помассируйте её.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
1. Ходьба на носках
2.Ходьба на пятках
3. Ходьба с поджатыми пальцами ног
4. Несколько раз в день по 10-15 минут ходить на наружном крае стопы, как «мишка косолапый»
5. Пытаться поднять пальцами ног с пола любой мелкий предмет: карандаш, платок и т.д.
6.Лечь на пол и двигать стопами влево и вправо, вперёд и назад, сгибать и разгибать пальцы.
7. Во время сидячих игр и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучу воображаемый песок.
8.Стоя на носках, переминаться с ноги на ногу.
9. Сидя на стуле, как можно выше поднимать поочерёдно то одну, то другую выпрямленную ногу.
10. Перекатываться с пятки на носки и обратно.
11. Сведения и разведение пяток, стоя на носках.
12.Приседания на носках.
Все эти упражнения достаточно просты и доступны детям. Упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления у ребёнка ощущения усталости. Помните: для эффективности занятия важно не разнообразие, а качество выполнения движений!

Несколько слов о правильной осанке

При правильной осанке лопатки расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне. Плечи также находятся на одном уровне и слегка развёрнуты.

Позвоночник проходит по линии, живот подтянут, ноги прямые, красивая походка, красивая фигура. Такая осанка способствует нормальной работе всего организма.
При нарушении осанки, особенно в период роста, возникают деформации костного скелета, ухудшается деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, появляются головные боли, повышается утомляемость. Следствием нарушения осанки часто является искривление позвоночника выпуклостью назад (кифоз)
Боковое искривление позвоночника (сколиоз)- позвоночник искревлён влево или вправо.

Что же делать, чтобы осанка была  хорошей?

Приучаться к правильному положению, когда сидишь, стоишь, делаешь какую- либо работу.
Не носить, не поднимать слишком тяжёлые предметы.
Спать на жёсткой постели с плоской подушкой, а лучше вообще без неё.
Приучаться к правильному положению за столом, не горбиться.
Обеспечить хорошее освещение рабочего места.
Употреблять богатую витаминами пищу.
выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц туловища и особое внимание уделять мышцам спины и живота.
помните1 С красивой осанкой не рождаются, её творят свыше

Используемая литература

1.Лосева В.С. «Плоскостопие у детей 6-7 лет»

2. Маханёва М.Д. «Воспитание здорового ребёнка»

3. Кожухова Н.Н. «Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях»